Tips Mendapatkan Kembali Kepercayaan Diri – Pernah ada suara-suara ini di pikiran Anda? Selalu membisikkan kata-kata penghakiman dan keraguan. Terus bertanya kepada Anda juga seperti ini, “Kamu pikir kamu siapa?” dan “Bagaimana Anda bisa begitu tidak tahu apa-apa?” Mereka ahli dalam membuat kita merasa seolah-olah kita tidak cukup baik. Dan bahkan sebelum kita menyadari itu terjadi, perlahan tapi pasti, kita mulai kehilangan kepercayaan pada siapa diri kita, apa yang kita lakukan, dan hampir semua hal yang pernah kita ketahui.
Terdengar akrab?
Kamu tidak sendiri. Menurut platform terapi online BetterHealth, setiap orang terkadang kurang percaya diri. Itu juga bukan salahmu. Begitu banyak faktor yang menyebabkan hilangnya kepercayaan diri. Sebuah artikel di Psychology Today menunjukkan segala sesuatu mulai dari susunan genetik hingga pengalaman hidup hingga pesan media sebagai alasan mengapa kita kehilangan kepercayaan diri.
4 Langkah untuk Mendapatkan Kembali Kepercayaan Diri
Contents
Jadi, apa yang bisa kita lakukan ketika kita kehilangan kepercayaan diri? Jawabannya adalah “banyak”.
Di bawah ini adalah empat langkah sederhana yang bisa memulihkan kepercayaan diri dengan cepat.
Langkah 1: Cari Tahu Akar Penyebabnya
Jadi, luangkan waktu untuk menyadari lingkungan Anda, pikiran Anda, perilaku Anda, dan hubungan Anda sehingga Anda dapat mengidentifikasi pengaruh negatif yang perlu ditangani.
Sebagai contoh:
- Apakah Anda membandingkan diri Anda dengan “highlight reels” orang lain di media sosial? Apakah melakukan itu meningkatkan kepercayaan diri Anda atau justru sebaliknya?
- Apakah Anda menaruh harapan yang tidak realistis pada diri sendiri? Apakah Anda merasa seolah-olah Anda harus “sempurna” atau Anda harus “tahu semuanya” ? Apakah hal-hal yang “tidak dapat dicapai” itu merupakan bagian dari masalah hilangnya kepercayaan diri Anda?
- Apakah Anda merasa usia Anda? Baik Anda berusia 20-an, 30-an, 40-an, 50-an, 60-an, atau lebih, setiap musim kehidupan membawa pengalaman baru, dan terkadang, harus mempelajari sesuatu yang baru berkontribusi pada hilangnya kepercayaan diri kita terhadap siapa kita sebenarnya.
- Apakah orang-orang dalam hidup Anda—yang disebut sebagai “teman” Anda, atasan, kolega, atau bahkan orang penting Anda—tidak menghormati Anda sampai-sampai memukuli Anda dan menurunkan rasa percaya diri Anda?
Menanyakan kepada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dan mendapatkan jawaban akan membantu Anda untuk mulai melepaskan diri dari siapa pun dan apa pun yang menyeret Anda ke bawah.
Langkah 2: Ingat Siapa Anda
Ini, cukup sederhana, menginventarisasi diri Anda sendiri. Jadi, ambil selembar kertas. Tuliskan tahun-tahun Anda hidup.
Anda dapat mulai pada usia berapa pun dan fokus pada tahun individu atau tahun kelompok dengan peningkatan lima atau sepuluh tahun. Tidak masalah bagaimana Anda melakukan ini. Hanya penting bahwa Anda menjadi nyata dengan diri sendiri ketika Anda melakukannya.
Manusia cenderung lebih mengingat dan merenungkan hal-hal negatif dalam hidup—trauma masa lalu, pengalaman yang tidak menyenangkan, kegagalan yang dirasakan. Jadi, untuk latihan ini, Anda ingin memaksa diri Anda untuk menuliskan hal-hal yang telah Anda lakukan di masa lalu yang telah membawa Anda ke tempat Anda sekarang ini.
Tidak ada momen yang terlalu kecil. Tidak ada penilaian, Anda cukup menuliskan semuanya.
Misalnya, ketika Anda berusia 11 bulan, apakah Anda mengambil langkah pertama? Tahun berapa Anda mengucapkan kata pertama Anda? Kapan Anda belajar mengendarai sepeda? Apakah Anda berusia 16 tahun ketika Anda mendapatkan SIM Anda? Apakah Anda mempelajari keterampilan komputer Anda di PC atau Mac? Kapan naksir atau ciuman pertama Anda? Kapan pertama kali Anda naik pesawat? Berapa umur Anda saat mencairkan gaji pertama Anda? Apa satu hal yang Anda lakukan di masa lalu yang tidak pernah Anda pikirkan akan dapat Anda lakukan?
Anda lihat bagaimana ketika kita secara objektif meninjau semua hal yang telah kita lakukan (dan berhasil)—banyak di antaranya kita tidak tahu bagaimana melakukannya di awal—kita mulai menyadari betapa mampunya kita?
Bukan berarti kita tidak melakukan kesalahan atau tidak jatuh saat mencoba dan belajar. Intinya adalah bahwa kita maju dan tidak ada apa pun—baik hal-hal baik maupun buruk—yang bertahan selamanya.
Dalam melakukan latihan ini, kita mulai melihat diri kita lebih jelas dan meningkatkan rasa percaya diri kita. Kami juga mulai mendapatkan perspektif dari belakang, sering kali mengalami momen-momen bohlam tentang bagaimana satu peristiwa yang tidak berjalan sesuai rencana benar-benar berubah menjadi katalisator untuk momen yang lebih besar dan lebih baik daripada yang pernah Anda antisipasi.
Kami kemudian membawa ini ke tingkat berikutnya dan keluar dari diri kami sendiri. Jadi, tulis sedikit posting media sosial atau buat pesan teks sederhana yang meminta orang lain dalam hidup Anda untuk berbagi dua atau tiga kualitas yang muncul di benak mereka ketika mereka memikirkan Anda.
Jangan malu tentang hal itu, dan jangan takut dengan apa yang mereka katakan. Saya berjanji bahwa tanggapan yang Anda dapatkan akan mengejutkan Anda dengan cara yang positif.
Kita semua adalah musuh terburuk kita sendiri, tapi itu tidak berarti kita tidak bisa belajar berteman dengan siapa kita (dan suara keraguan diri dan penilaian di kepala kita membuat kita yakin).
Langkah 3: Lakukan Pose
Siap untuk itu?
Di lift, lorong, atau kamar mandi yang Anda kunjungi dalam perjalanan Anda ke apa pun yang telah menggoyahkan keyakinan Anda pada Anda dan kemampuan Anda, Anda melakukan apa yang dia katakan kepada saya yang disebut “pose Wonder Woman” (berhasil tidak peduli bagaimana Anda -mengenali).
Sederhananya, Anda berdiri tegak, mengambil sedikit ruang, meletakkan satu tangan di setiap pinggul, dagu dimiringkan ke atas, tarik napas, dan hadir. Tahan pose ini selama beberapa menit. Itu salah satu pose kekuatan oleh psikolog sosial Amy Cuddy.
Sikap kita sering mengikuti perilaku kita, menurut penelitiannya, yang berarti bahwa mengasumsikan bahasa tubuh orang yang berkuasa dapat membuat siapa pun yang melakukannya merasa lebih percaya diri.
Langkah 4: Katakan saja “Tidak”
Kehilangan kepercayaan berarti Anda telah memberikan kekuatan Anda. Dan salah satu cara tercepat untuk mengambil kembali kekuatan Anda adalah dengan mengucapkan dua huruf kecil: TIDAK.
Sekarang, ini akan membutuhkan beberapa latihan. Tapi coba tebak? Begitu juga ketika Anda kehilangan kepercayaan diri. Tinjau kembali Langkah 1 di artikel ini. Setiap contoh itu membutuhkan waktu dan, ya, latihan untuk mengikis kepercayaan diri Anda. Jadi sekarang, identifikasi mana yang berkontribusi negatif terhadap perasaan Anda tentang diri sendiri, dan mari mulai berlatih membangun kembali harga diri Anda.
Mulai dari yang kecil. Apakah menggulir media sosial Anda merusak jiwa Anda? Kemudian katakan saja “tidak” untuk itu. Beristirahatlah dari Facebook, Instagram, TikTok, atau apa pun yang memakan Anda.
Anda harus memilih apakah Anda mengizinkan kebisingan itu masuk ke dalam hidup Anda atau tidak. Memprioritaskan diri Anda dengan mengatakan “tidak” untuk memperhatikan posting orang lain adalah sesuatu yang Anda kendalikan dan memiliki hasil yang sangat kuat.
Bagaimana jika Anda telah memutuskan bahwa hilangnya kepercayaan diri Anda berhubungan langsung dengan bertambahnya usia? Bukan rahasia lagi bahwa ada bias dan ageisme serta gagasan yang menyebar secara sosial bahwa Anda terlalu tua untuk melakukan aktivitas tertentu atau mempelajari hal baru.
Tapi inilah hal yang saya sadari: Pada setiap usia, kami pikir dekade yang datang sebelumnya lebih mudah dan bahwa kami entah bagaimana lebih baik, lebih pintar, lebih cepat. Beberapa di antaranya mungkin benar, tetapi sebagian besar tidak.
Katakan “tidak” untuk berfokus pada apa yang menurut Anda tidak dapat Anda lakukan atau tidak dapat lagi Anda lakukan sebaik dulu. Masukkan energi Anda ke dalam semua yang Anda ketahui, semua yang telah Anda alami, kebijaksanaan yang telah Anda peroleh, dan keterampilan yang telah Anda peroleh. Untuk setiap saat suara hati Anda mengkritik Anda, katakan padanya “Tidak. Terima kasih, tapi tidak, kamu salah, dan inilah alasannya…”
Berlatihlah mengatakan “tidak” setidaknya sekali sehari. Itu bisa karena suara keraguan Anda sendiri, atau bisa juga karena faktor eksternal yang Anda identifikasi yang menyebabkan Anda kehilangan kepercayaan diri. Ini, merupakan langkah yang sangat ampuh untuk memulihkan kepercayaan diri Anda.
Sumber : https://www.lifehack.org/
Inspirasi :
